요추 의 움직임을 확인하자

구디 필라테스 요추의 움직임을 확인하자

안녕하세요!
구디필라티스 여성전문 필태샵 더바디핏구디점입니다.
꼭호흡그다음에어려운게척추분단아닌가?이런생각을하게되는데요.

그래서 구디 필라테스가 경추, 흉추, 요추 중 오늘은 요추의 움직임을 알려드리겠습니다!
매트만 있으면 집에서도 할 수 있지만 쉬운 pelvic circle 동작입니다.

구디 필라테스 그룹 레슨을 듣고 있으면 꼬리뼈를 감아주세요오리 엉덩이를 만들듯이~ 요추를 쭉 뻗고 엉덩이 뼈가 바닥에 닿듯이 키가 커지는 느낌으로 앉으세요~등이 무슨 소리인지 이해하지 못하는 회원님들 많으시죠?그럴 때는 집에서 여러번 골반의 움직임을 느끼면서 수업 전에 여러번 반복해 주시면 좋습니다!

그러면 구디 필라테스와 동작을 보겠습니다먼저 하늘을 보고 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 꿇고 누우세요!
다리와 엉덩이 사이는 자신의 다리 하나가 들어가는 공간 정도로 유지하고 척추는 중립으로 해줍니다.

허리 아래 개미 한 마리가 지나갈 수 있도록 작은 공간을 만들고 등은 마시고 내쉬는 호흡에 갈비뼈를 닫으면서 바닥에 붙입니다.

그리고 양손 엄지와 검지로 삼각형을 만들 거예요

손목 쪽을 튀어나온 골반 위에 올려놓고 집게손가락은 자연스럽게 치골에 올려놓습니다이때 손의 삼각형과 바닥이 평행상태가 척추의 중립상태라고 할 수 있습니다.
🙂

이렇게 삼각형 안에 물이 고여 있다고 생각하면서 마시는 호흡에 물을 발 쪽으로 흘려보낸다는 생각으로 꼬리뼈를 마루 쪽으로 기울여 허리 아래 작은 공간을 만드세요-!
이때 갈비뼈가 열리면 안 돼요!

이제 구디 필라테스처럼 내뱉는 호흡에 중립을 거쳐 복부를 쏙 집어넣고 물을 얼굴 쪽으로 흘려보낸다는 생각으로 골반을 굴려 허리 아래 공간을 없앱니다.

그런 다음 마시는 호흡에 다시 중립 상태로 돌아가세요

내쉬는 옆구리가 짧아지지 않도록 골반을 오른쪽으로 기울입니다 왼쪽 엉덩이가 뜨지 않게 조심하세요마시는 호흡에 중립상태로 돌아갑니다

그리고 내쉬는 호흡 반대쪽도 해드릴게요왼쪽으로 기울이면서 오른쪽 엉덩이가 들뜨지 않도록 작은 움직임을 만들어 주세요. 마시는 호흡에 중립으로 돌아갑니다

여기서 유의사항을 알려드립니다!
먼저 디스크 환자는 가동범위를 줄여서 진행합니다.

그리고 골반이 심하게 삐뚤어지신 분들은 갈비뼈가 벌어지거나 허리를 지나치게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

반대로 허리 아래 공간이 없으신 분들은 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 허리 아래 공간을 만들고 어깨와 목 주위에 너무 힘이 들어가 있는지 확인하세요.

마지막으로 어깨를 으쓱하지 않게 귀와 어깨는 멀리 유지시켜줍니다-!

오늘 구디 필라테스가 알려드린 동작을 통해 요추의 움직임에 대해 정확히 인지해 보세요!

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