1/4) 갱년기 (극복하는 방법)
1/4) 갱년기 (극복하는 방법)
여성의 급격한 호르몬 변화로 인한 다양한 갱년기 증상들이 스스로 체험되는 건데 보통 폐경 4~5년 전후부터 갱년기 기간이 시작된다고 볼 수 있습니다.
결국 자연스러운 노화로 인한 변화로 남성보다 여성이 더 급격한 증상을 느끼기 쉽고 달갑지 않은 증상이 많이 있습니다.
오늘 갱년기 기간, 증상, 음식, 과다 섭취 시 주의사항 등 갱년기 증상 극복을 위한 다양한 정보를 확인하시기 바랍니다.
※ 갱년기 기간 1년 동안 월경이 없을 때 폐경이라고 진단하고 보통 40대~50대 때 폐경이 일어나기 4~5년 전 정도를 갱년기 기간이라고 합니다.
2/4) 갱년기 증상
여성의 급격한 호르몬 변화로 인한 다양한 갱년기 증상들이 스스로 체험되는 건데 보통 폐경 4~5년 전후부터 갱년기 기간이 시작된다고 볼 수 있습니다.
결국 자연스러운 노화로 인한 변화로 남성보다 여성이 더 급격한 증상을 느끼기 쉽고 달갑지 않은 증상이 많이 있습니다.
오늘 갱년기 기간, 증상, 음식, 과다 섭취 시 주의사항 등 갱년기 증상 극복을 위한 다양한 정보를 확인하시기 바랍니다.
※ 갱년기 기간 1년 동안 월경이 없을 때 폐경이라고 진단하고 보통 40대~50대 때 폐경이 일어나기 4~5년 전 정도를 갱년기 기간이라고 합니다.
2/4) 갱년기 증상
갱년기 호르몬의 급격한 변화로 고통받는 여성들이 많은 만큼 보다 적극적인 대처를 위해 상담도 받고 갱년기 극복을 위한 음식과 운동을 통해 관리하는 방법을 가장 많이 시행합니다.
아래와 같은 다양한 증상이 1~2개 이상 해당되는 경우 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.
: 얼굴 화끈, 홍조: 발한: 신경질: 불면증: 우울증: 어지러움: 가슴 두근거림: 피로감: 관절통 및 근육통: 두통: 질 건조와 분비물 감소 3/4) 갱년기에 좋은 음식
1) 석류
미녀는 석류를 좋아한다~ 라는 말처럼 여성에게 좋은 대표 과일인 석류는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 엘라그산이라는 성분이 있어서 부족한 에스트로겐 보충에 좋다고 합니다.
그 외에도 석류에는 안토시아닌, 폴리페놀 같은 항산화 성분이 함유되어 있기 때문에 피부 노화, 면역력 등 나이가 들면서 발생하기 쉬운 문제점을 커버하는 데 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.
2) 칡즙
식물성 에스트로겐의 최고봉이라고 할 수 있는 칡즙은 콩의 30배, 석류의 600배라고 할 수 있습니다.
생갈을 먹기 위해서는 쓴맛과 독특한 향이 호불호가 갈릴 수 있고, 또 독성이 있어 먹기 좋게 조리하는 과정이 필요하므로 칡가루나 영양 가득한 칡뿌리를 짜증나게 한 칡즙과 같은 식품 형태로 최근에 드시는 것을 추천합니다.
이외에도 칡즙은 혈관 건강, 우울증, 골다공증 예방, 겨울철 감기 여러분, 주독, 변비 예방 등에도 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.
※ 칡즙추천 ※ : 국내산 100% 생갈즙(원산지 인증) : 무첨가물 : HACCP 제조인증 : 칡과 궁합이 맞다 + 홍삼첨가 ▼국내산 100% 농협 순수우리생갈즙(갈근) x 30포경년기 식물성 에스트로겐 숙취해소에 도움 : 실드몰 국내산 갈즙, 갱년기, 식물성 에스트로겐, 숙취해소 vd.bz3) 검은콩콩이소플라본은 주로 콩 속에 들어 있는 단백질 성분 중 하나입니다.
이소플라본의 분자 구조도 에스트로겐과 비슷해서 갱년기 증상을 완화시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또 콩 같은 경우에는 다양한 음식에 활용도가 뛰어나기 때문에 쉽게 섭취할 수 있는 장점과 영양이 뛰어나기 때문에 완전 식품으로서 여성의 건강을 관리하기 위한 콩 섭취는 굉장히 효과적이라고 할 수 있겠습니다.
4) 병아리콩병아리콩은 병아리를 닮은 방어라고 해서 생김새에 따른 이름입니다.
이런 병아리콩에는 콩에 들어간 단백질 이소플라본과 함께 갱년기 기간에 살찌기 쉬운 체질로 변화하는 것을 관리하는 데 도움이 되는 요소가 또 있습니다.
비타민 b1이라고 할 수 있는데 비타민 b1은 신진대사 촉진에 도움이 되고 그 함량이 하루 권장량의 78% 고함량으로 되어 있다는 점이 포인트라고 할 수 있습니다.
(병아리콩종이컵 1컵기준 120g)4/4) 과다복용 시 주의사항병아리콩은 병아리를 닮은 방어라고 해서 생김새에 따른 이름입니다.
이런 병아리콩에는 콩에 들어간 단백질 이소플라본과 함께 갱년기 기간에 살찌기 쉬운 체질로 변화하는 것을 관리하는 데 도움이 되는 요소가 또 있습니다.
비타민 b1이라고 할 수 있는데 비타민 b1은 신진대사 촉진에 도움이 되고 그 함량이 하루 권장량의 78% 고함량으로 되어 있다는 점이 포인트라고 할 수 있습니다.
(병아리콩종이컵 1컵기준 120g)4/4) 과다복용 시 주의사항이렇게 갱년기에 좋은 음식을 많이 먹어도 호르몬은 많이 먹어야 몸에 실을 수 있다고 합니다.
즉, 할당량이 있어서 과식해도 소용이 없다는 얘기가 되고 좀 더 꾸준히 소량 섭취를 해야 에스트로겐 보충이 좋다고 할 수 있습니다.
또 천연 에스트로겐 음식을 드시면 안 되는 분들은 유방암, 난소암 치료를 받고 있는 분들의 경우이고 에스트로겐 억제 치료를 하고 있기 때문에 위와 같은 음식을 드시는 것은 좋지 않다고 말씀드리겠습니다.
그 밖에 자궁근종 같은 여성호르몬이 과다하게 되면 생기는 질환이나 자궁질환이 있는 분들도 에스트로겐 과다섭취는 좋지 않고 임신 및 수유가 늦어지는 분들도 좋지 않다는 점 참고하시기 바랍니다.
※ 자궁근종 유방암 여성 식물성 에스트로겐 괜찮을까?또 천연 에스트로겐 음식을 드시면 안 되는 분들은 유방암, 난소암 치료를 받고 있는 분들의 경우이고 에스트로겐 억제 치료를 하고 있기 때문에 위와 같은 음식을 드시는 것은 좋지 않다고 말씀드리겠습니다.
그 밖에 자궁근종 같은 여성호르몬이 과다하게 되면 생기는 질환이나 자궁질환이 있는 분들도 에스트로겐 과다섭취는 좋지 않고 임신 및 수유가 늦어지는 분들도 좋지 않다는 점 참고하시기 바랍니다.
※ 자궁근종 유방암 여성 식물성 에스트로겐 괜찮을까?