어제도 마른비만, 뱃살 관련 글을 썼는데, 오늘도 비슷한 맥락으로 글을 쓰게 될 것 같습니다.
운동을 시작한 지 5년 정도 됐는데, 처음으로 요요가 조금이라도 생기면 걱정되는 부분이 있다.
하복부
특히 바디프로필 찍느라 소란을 피우던 중, 체지방을 21%로 줄였는데도 하복부가 내려가지 않는 이유가 궁금했습니다.
하복부가 내려가지 않는 이유는 무엇인가요?
그래서 당시 PT선생님께 여쭤봤습니다.
하복부가 빠지지 않는 이유에 대해. 우선 여성의 경우 하복부가 나오는 이유는 자궁이 위치한 부위에 지방을 더 많이 만들어 장기를 보호하기 위함이라고 합니다.
그래서 남성에 비해 하복부가 작은 편입니다.
약간 더 볼록한 형태로 유지됩니다.
앞으로 기울이는 자세
또한 일상적인 자세와도 관련이 있을 수 있습니다.
골반의 전방경사가 심한 체형의 경우 허리를 과도하게 구부려 배가 더 튀어나오는 경향이 있습니다.
이런 경우에는 체형교정과 함께 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
복부운동만으로는 여성의 아랫배를 없애기 어렵습니다.
그래서 하복부를 없애는 운동을 검색해 보면 수많은 복부 운동들이 나옵니다.
복부 운동을 하면 복부에 큰 자극을 주지만, 복부 운동만으로는 결코 하복부를 없앨 수 없습니다.
그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?
기본은 다이어트와 유산소 운동이다.
이 둘을 병행하면서 복근운동을 한다면 이야기는 달라질 수 있습니다.
특히 특정 부위에 살이 많이 찐다고 해서 그 부위만 살을 빼고 싶어서 그 부위에만 운동을 하는 분들이 많은데 실제로는 살만 빼는 운동은 없습니다.
그 특정 지역. .그래서 유산소 활동은 필수라고 볼 수 있습니다.
뱃살을 줄이기 위해 권장되는 유산소 기술
뱃살을 빨리 빼려면 한 달만 간격을 두고 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
30분 동안 달린다고 가정하자. 7분 걷기 3분 달리기 -> 총 10분 1세트 3분 걷기 2분 달리기 -> 총 10분 2세트 2분 걷기 3분 달리기 -> 총 10분 3세트
이렇게 총 3세트를 하되, 각 세트의 런닝타임을 점차 늘려가다 보면 하복부가 빠르게 빠지는 것을 경험할 수 있습니다.
또한, 하고 싶은 복부 운동이 있다면 이 운동도 도움이 될 수 있습니다.
하복부를 줄이는 운동, 유산소 운동 후 해야 할 운동
사진은 사이드플랭크를 더욱 업그레이드한 모습이다.
사이드 플랭크로 하면 내전근도 운동할 수 있어요!
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첫 번째. 사이드 플랭크(Side Plank) 사이드 플랭크(Side Plank)는 코어 운동 중 가장 추천하는 운동입니다.
처음에는 10초 동안 자세를 유지하고 점차적으로 20~30초로 늘리면 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
두번째. 다리 올리기: 다리 올리기는 하복부를 자극할 수 있습니다.
그러나 허리가 바닥에서 올라가자마자 허리에 훨씬 더 많은 자극이 가해지기 때문에 허리가 올라가기 직전까지만 다리를 낮추는 것이 가장 좋다.
제삼. 크런치크런치는 상복부 자극에 좋습니다.
하복부를 감량하고 복근을 만들고 싶다면 크런치를 완전 추천드려요!
이처럼 여성의 뱃살 빼는 운동을 고를 때, 기본적인 식이요법과 유산소 운동을 기본으로 생각하는 것이 가장 좋다.
저도 복근 운동을 많이 했는데, 복근 운동만 하면 아랫배가 빠질 수 있다는 말은 사실 말도 안되는 소리입니다.
유산소운동을 생활화하자!
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(@dameee.169) • 인스타그램 사진 및 동영상0 팔로워, 팔로잉 126명, 게시물 20개 – www.instagram.com에서 (@dameee.169)의 인스타그램 사진 및 동영상 보기