신논현 PT 트레이닝 캠프 신동민 트레이너 인바디 측정 및 운동루틴 리뷰dinnernin’ 재생목록
벌써 신동민 트레이너와 함께 운동한지가 꽤 되어서 PT가 끝나가네요. 그래서 독립과 졸업을 앞둔 마지막 단계로 중요한 운동동작을 지켜보고 있습니다.
신논현PT 코어 강화 운동 버드독 자세
손은 어깨에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓고 시작하여 한쪽 다리와 다른 쪽 팔을 펴서 일직선을 이루며 그 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아와 운동을 수행합니다.
신논현PT 고관절자세
힙 브릿지 자세에서 중요한 점은 허리가 구부러지지 않아야 한다는 것입니다.
힙 브릿지 자세는 허리에 부담을 덜 주면서 엉덩이 운동을 할 수 있으므로 일상 생활에 접목시키는 것이 좋습니다.
무너진 발 아치를 되살리는 운동
발바닥 아치가 많이 무너졌네요. 그래서 선생님께서는 제대로 운동을 하려면 아치를 살려야 한다고 늘 강조하십니다.
아치를 적절하게 자극하고 무너진 아치 균형을 회복하는 운동을 가르쳐 주셨어요. 그런데 막상 하려고 하면 잘 안 되더라고요.
강남퍼스널트레이닝 강사 동민선생님이 동작을 분해해서 가르쳐주셨어요. 정말 시간이 없고 피곤하다면 적어도 한쪽 다리를 들고 서 있는 연습을 권했다.
이렇게 밴드를 사용하면 자세와 움직임이 정돈되고 더욱 강화될 수 있다고 합니다.
이 자세는 발의 균형이 잘 잡혀 있어야 가능하다고 매일 연습하자고 다짐했어요!
올바른 보행자세와 보행도 중요하다고 알려주셨어요. 걸을 때 엄지발가락과 발 사이를 누르는 듯한 느낌을 주어 걸음걸이를 교정해 주었습니다.
신논현 PT 인바디 측정 결과 운동을 하면서 인바디가 어떻게 변했는지 측정해 봤습니다.
살이 쪘지만 처음부터 살을 빼는 것이 목표는 아니었기 때문에 만족합니다.
체중 증가에 비례하여 골격근량이 1.4kg 증가했습니다.
유후, 처음 운동을 시작하고 살이 많이 빠졌어요. 그래서 몸 상태가 너무 안 좋았어요. 그래서 신논현PT트레이너 신동민 선생님의 친절하고 세밀한 상담을 요약하자면, 첫째, 코어근육이 부족합니다.
둘째, 목표는 체중을 늘리는 것이 아니라 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
셋째, 2주~ 월간 간격으로 단식 인바디를 측정하여 지방이 아닌 근육이 늘어나면 꾸준히 발전하고 있는지 확인해보세요. 반대로 지방이 증가하면 운동량을 늘리고 지방 중심의 식사는 자제하세요. 결론적으로 현재 목표는 24년까지 54~55kg이다.
나의 목표는 골격근량 23kg을 늘리는 것이었습니다.
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