안녕하세요 장수를 꿈꾸는 애니대디입니다.
누구나 한 번쯤은 다이어트 고민을 하며 살아갑니다.
하지만 다이어트에는 여러 가지 방법이 있고 각각의 장단점이 있습니다.
대부분이 고통스럽다고 생각하기 싫었다
.jpg?type=w800 "신림다이어트 한의원 한방과 함께하는 건강한 체중감량")
저에게 끌렸던 다이어트 방법은 간헐적 단식이었습니다.
오늘은 저를 매료시킨 다이어트는 물론 건강에도 많은 이점이 있는 간헐적 단식에 대해 알아보려고 합니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식은 개인이 단식과 식사 기간을 번갈아 가며 먹는 식습관을 말합니다.
이 방법은 하루 식사시간을 제한하여 체중감량, 신진대사 개선,
만성 질환에 걸릴 확률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
간헐적 단식의 긍정적인 효과
첫째, 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
단식 중에는 인슐린 수치가 낮아 신체가 지방을 분해하여 에너지로 사용하도록 합니다.
또한 간헐적 단식은 식욕을 감소시킬 수 있어 일일 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
둘째, 간헐적 단식은 대사율을 높이고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
혈당 조절을 돕고 인슐린 저항성 및 당뇨병과 같은 대사성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
셋째, 간헐적 단식은 신체의 세포 재생과 생리적 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 세포 자체의 노화를 늦추고 세포 및 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.
넷째, 간헐적 단식은 뇌 기능과 신경 세포 생산에도 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 학습 능력을 향상시키고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
간헐적 단식의 부정적인 영향
간헐적 단식은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 몇 가지 단점도 있습니다.
첫째, 간헐적 단식은 일부 사람들에게 식사를 건너뛰는 스트레스를 유발할 수 있습니다.
특히 불규칙한 식습관이나 건강에 문제가 있는 사람은 단식을 하는 동안 불안하거나 몸이 좋지 않을 수 있습니다.
둘째, 간헐적 단식은 영양실조의 위험이 있습니다.
단식하는 동안 충분한 영양분을 섭취하지 못할 가능성이 높으며, 특히 식사를 거르는 시간이 길수록 영양실조 위험이 높아집니다.
셋째, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 임산부, 수유부, 저체중 환자, 건강에 문제가 있는 사람은 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
넷째, 간헐적 단식은 어떤 사람들에게는 식욕을 자극할 수 있습니다.
단식 중에는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린이 증가하여 다음 식사 때 과식을 유발할 수 있습니다.
마지막으로 간헐적 단식은 일부 사람들에게 저혈당이나 불안과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 간헐적 단식을 시도하기 전에 전문가와 상의하여 적절한 방법으로 단식을 시행해야 합니다.
간헐적 단식의 다양한 방법
최근 이 유명한 다이어트가 꽤 유행하면서 다이어터들의 적지 않은 관심을 받고 있다.
간헐적 단식은 다양한 접근 방식을 통해 구현할 수 있으며 그 중 하나가 16/8 기술입니다.
이 방법은 매일 16시간 동안 단식하고 8시간 이내에 식사하는 것입니다.
두 번째 5:2 방법은 매주 5일 동안 규칙적으로 식사하고 나머지 2일 동안 칼로리 섭취를 500-600칼로리로 제한하는 것입니다.
하루는 정상적으로 먹고 다른 날은 금식하는 격일 단식 방법도 있습니다.
간헐적 단식 전에 알아야 할 사항
간헐적 단식을 고려하고 있다면 알아야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
첫째, 한꺼번에 긴 단식을 하는 것보다 매일 단식 시간을 천천히 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
또한 귀하의 라이프 스타일과 목표에 가장 적합한 단식 루틴을 결정하기 위해 위에 나열된 몇 가지 단식 루틴을 시도하는 것이 좋습니다.
마지막으로 건강을 유지하고 필수 영양소를 몸에 공급하기 위해서는 단식 중에도 수시로 수분을 보충하고 식사 시간에 영양가 있는 식사를 고르게 해야 합니다.
마무리 중…
일반적으로 간헐적 단식은 체중을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 실행 가능하고 유익한 방법 중 하나입니다.
하지만 현재 건강상의 문제를 겪고 있다면 무작정 달려가기보다는 먼저 전문의와 상담을 받는 것이 중요하다.