다리가 잘 붓는 직업을 가지고 계신가요?
하루 종일 앉아 있거나 하루 종일 서서 일하는 당신, 다리가 잘 붓지 않나요?하루 종일 앉아서 컴퓨터 작업 등으로 일을 하거나 하루 종일 서서 일하는 직업을 가진 경우 조금이라도 단단한 몸을 스트레칭하거나 잠시 지친 다리를 쉬게 해준다는 것은 직장인으로서는 결코 쉬운 일이 아닙니다.
오래 서 있거나 오래 앉아 있을 경우 다리가 부을 수 있습니다.
(사진unsplash)
특히 이렇게 피곤한 일상을 보내고 지친 몸을 쉬거나 체력과 몸을 재정비하기 위한 운동을 하면 좀 나아지겠지만 바쁜 현대인은 그것조차 쉽지 않습니다.
그래서 다리 부종을 제대로 관리하거나 치료하지 못한 채 방치하고 버리기 일쑤입니다.
특히 서서 근무하는 여성의 경우, 굽 있는 신발이나 샌들처럼 낮은 구두를 신는 경우 이들의 신발을 신었을 때의 발의 움직임에 의해서 종아리의 혈액과 수분을 상체에 올리는 작용이 제대로 작용되지 않게 되어 더 발이 붓는 증상이 나타납니다.
올바른 걸음 걸이는 종아리의 펌프를 작동시키는!
텔레비젼 뉴스나 신문 기사 등의 건강 정보로 종아리 근육이 펌프 역할을 한다는 얘기 들어 본 적이 있습니까? 우리의 종아리는 2번째의 심장이라 불릴 정도로 우리 몸의 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.
우리가 걷거나 뛰는 때 종아리 근육이 수축되면서 족측의 혈액을 심장으로 보내는 것에 도움이 되는 역할을 하기 때문입니다.
동시에 정맥의 탄력도 유지됩니다.
종아리는 우리 몸의 두 번째 심장이라고 부릅니다 (사진unsplash)
그런데 편치 않은 신발을 신고 움직이면 발목을 너무 세게 사용해서 걷기 때문에 발가락이 거의 움직이지 않게 되고, 그래서 발가락이 움직이지 않게 되고 발바닥 근육을 제대로 사용할 수 없게 되면서 발바닥 쪽으로 집중된 혈액과 수분을 완전히 종아리 쪽으로 되돌리기가 어려워집니다.
결국 불편한 자세와 운동 부족이 종아리 근육까지 굳어지거나 약해져서 혈액순환을 제대로 돕지 못하고 붓는 증상이 지속되는 것입니다.
단 1분의 기적, 다리의 붓기를 줄이는 법
1시간도 아닌 단 1분 만에 다리 부종을 푸는 방법!
오늘은 Yogajounal에 소개된 운동법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
단 1분의 투자로 종아리 붓기 완화 방법 (사진unsplash)
요가 왜가리(Heron, 해롱) 자세, 다리의 부종을 완화시키는 한 가지 방법, 요가에서 볼 수 있는 왜가리 자세를 만드는 것입니다.
왜가리의 자세는 헤롱포즈라고도 불립니다.
해롱은 영어로 Heron, 왜가리를 뜻합니다.
요가에서 볼 수 있는 헤롱포즈(왜가리자세) (사진 Kalimukti)
왜가리의 자세(헤롱포즈)가 다리의 부종을 완화시키는 데 도움이 되는 이유는 종아리와 허벅지 뒤를 스트레칭 해주기 때문입니다.
종아리와 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하여 다리의 부종을 완화하고 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성을 높이는 동시에 왜가리 자세(헤롱포즈)가 종아리에 있는 혈액을 심장으로 되돌리는 데 도움을 주는 역할을 합니다.
왜가리의 자세(헤롱포즈)를 취하는 법 첫째, 등을 펴고 골반을 세우고 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다.
두번째,왼발을늘린채로오른쪽무릎을당깁니다.
헤롱포즈(왜가리 자세) 만드는 법(사진 yoga jounal) 세 번째, 오른발 뒤를 양손으로 잡고 천천히 다리를 들어 올립니다.
마지막으로 오른쪽 무릎을 조금씩 펴면서 다리를 쭉 뻗습니다.
다만 이때 한꺼번에 하려고 하지 말고 조금씩 천천히 다리를 뻗습니다.
이 자세를 30초 정도 유지하시고 반대쪽 다리도 똑같이 해주세요. 그러면 30초 2번씩 딱 1분 맞죠?
헤롱포즈 만드는 법(사진 yoga jounal) 혹시 이 자세를 취하셔서 다리나 허리 등이 아프시거나 평소 허리디스크나 다리 통증 등을 가지고 계신 분들은 무리하게 위 동작을 따라하지 마시고 아래 동작을 따라해 보시기 바랍니다.
왜가리(해롱) 자세를 만들기 어렵거나 다리가 아프면 이렇게 하세요!
수건이나 끈을 이용해 헤롱포즈(왜가리 자세) 만드는 법(사진 Yogajounal)
이때의 차이점은 끈이나 수건 등의 도구를 이용하는 것입니다.
기본적인 방법은 동일합니다.
여기서 두 다리를 잡고 끌어올릴 때 손을 사용하는 것이 아니라 다리에 수건이나 끈을 걸고 이 끈이나 수건을 잡고 당겨주는 것이 특징입니다.
이를 통해 비교적 다리나 허리 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
단 1분의 기적, 퇴근 후 가볍게 할 수 있는 다리의 붓기를 완화하는 방법이었습니다.
만약 이 자세를 취할 때 과도하게 통증을 느끼거나 평소 허리, 다리, 목 등의 통증이 있다면 무리하게 시도하지 마십시오. 이 방법은 증상 개선을 도울 뿐 근본적인 치료법은 아니므로 다리가 붓는 증상이 심하면 병원에 가서 적절한 치료를 받아야 합니다.
이때의 차이점은 끈이나 수건 등의 도구를 이용하는 것입니다.
기본적인 방법은 동일합니다.
여기서 두 다리를 잡고 끌어올릴 때 손을 사용하는 것이 아니라 다리에 수건이나 끈을 걸고 이 끈이나 수건을 잡고 당겨주는 것이 특징입니다.
이를 통해 비교적 다리나 허리 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
단 1분의 기적, 퇴근 후 가볍게 할 수 있는 다리의 붓기를 완화하는 방법이었습니다.
만약 이 자세를 취할 때 과도하게 통증을 느끼거나 평소 허리, 다리, 목 등의 통증이 있다면 무리하게 시도하지 마십시오. 이 방법은 증상 개선을 도울 뿐 근본적인 치료법은 아니므로 다리가 붓는 증상이 심하면 병원에 가서 적절한 치료를 받아야 합니다.
이때의 차이점은 끈이나 수건 등의 도구를 이용하는 것입니다.
기본적인 방법은 동일합니다.
여기서 두 다리를 잡고 끌어올릴 때 손을 사용하는 것이 아니라 다리에 수건이나 끈을 걸고 이 끈이나 수건을 잡고 당겨주는 것이 특징입니다.
이를 통해 비교적 다리나 허리 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
단 1분의 기적, 퇴근 후 가볍게 할 수 있는 다리의 붓기를 완화하는 방법이었습니다.
만약 이 자세를 취할 때 과도하게 통증을 느끼거나 평소 허리, 다리, 목 등의 통증이 있다면 무리하게 시도하지 마십시오. 이 방법은 증상 개선을 도울 뿐 근본적인 치료법은 아니므로 다리가 붓는 증상이 심하면 병원에 가서 적절한 치료를 받아야 합니다.
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