노원PT 헬스 초보 탈출
안녕하세요보통의 리뷰, 솔직한 리뷰를 지향하는유하팬클럽회장 입니다.
이전 포스팅에 이어서헬스PT 받는 과정을 남기고 있습니다.
이전에 남겼던 아주 기초적인가슴, 하체 운동에 대해서도 확인이 가능합니다.
그대로 따라만 하셔도 충분히 운동이 되실꺼에요.
https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=bongzigul&logNo=223393607188&categoryNo=83&parentCategoryNo=&from=thumbnailList 노원pt 헬스 피티 초보 가슴 운동 루틴 공유노원pt 가슴운동 완전 초보 가슴운동 루틴 공유 안녕하세요. 30대 패션에 대한 보통의 리뷰 유하팬클럽회장…blog.naver.com https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=bongzigul&logNo=223364789705&categoryNo=83&parentCategoryNo=&from=thumbnailList 중계PT 피티초보의 하체운동 루틴 기초부터완전 초보 입문자 기준 완전 초보 입문자 운동은 나름 꾸준히 한다고 해왔지만 단 한번도 PT를 받아보며 …blog.naver.com #노원PT #노원헬스장#노원헬스PT #헬스PT #노원피티 하체 근력 운동 자극점 찾기하체 운동은단순하게 허벅지의 근력을 키우는게 아니라고관절을 자극하여 몸을 지탱하고균형을 유지하는 기본적인 힘을 기르는 것입니다.
우리가 다리를 들어 올릴때(걷거나 달릴때에도)가장 먼저 사용되는 부분이 바로 고관절입니다.
어깨를 들어 회전할때 어깨관절이 사용 되는 것 처럼 이미지 – 네이버 이미지 검색고관절의 위치입니다.
하체 웨이트 근력운동 루틴 공유먼저 동영상으로 확인이 가능합니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 subject author 취소 노원PT 헬스초보 탈출하기 하체운동 기초 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 사용 안함 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 접기/펴기완전 초보의 하체운동 헬스PT 루틴 공유노원PT 헬스초보 탈출하기 하체운동 기초#헬스#헬스pt#하체#하체운동#하체운동루틴 이너 타이머신이너타이 머신입니다.
허리를 세우고 엉덩이를 뒤에 붙여 고정합니다.
위 자세를 잡으면 고관절이 타이트해집니다.
이 자세에서 다리를 벌렸다 오므리는 동작입니다.
너무 과하게 벌릴 필요는 없으며본인의 고관절이 힘을 지탱하는 각도까지만 벌리면 됩니다.
오므릴때는 최대한 끝까지 밀어서양 무릎이 닿을때까지 쭈욱 밀어줍니다.
레그 익스텐션발을 앞으로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
단순하게 무릎쪽의 근력을 이용해서 밀어 올리기 보다는수직으로 다리를 들어 올린뒤에 앞으로 밀어버린다는 느낌을 잡아야 합니다.
위로 들어 올려야 고관절의 힘이 들어갑니다.
물론 무릎위쪽 근력을 주요 타겟으로 할 수도 있습니다.
들어 올릴때는 무릎 부분이 뜰 정도로 쭉 밀어 올리고내릴땐 최대한 아래로 내려서 자극점의 범위를 길게 잡습니다.
레그컬허벅지 뒤쪽 헴스트링을 자극하는 운동입니다.
가슴을 세우고 시선은 정면을 향합니다.
발목으로 잡아 당긴다는 느낌으로 힘을 주고,들어 올리면서 고관절을 들어주어 끝까지 당겨줍니다.
무게가 무겁거나 힘이 다 소진되어들어 올리는 동작에서 엉덩이 (고관절)이 눌린다면단순하게 헴스트링만 타겟이 됩니다.
바벨 스쿼트어떻게 보면 가장 익숙한 하체 근력운동프리웨이트 스쿼트입니다.
봉은 좁게 잡아 날개뼈가 타이트하게 해서허리를 세워줍니다.
봉은 고정되어 있다고 생각하면서 위아래로만 움직입니다.
저는 왼쪽과 오른쪽 고관절의 유연성이 달라한쪽이 더 개방 되는 문제가 있어서 몸이 기울어집니다.
그에 따라 봉도 기우뚱하게 되고 이에 따라 허리에 부담이 가해집니다.
거울을 보며 양쪽 무릎이 바깥으로 잘 열리게끔 집중하고스쿼트 동작시에 허리가 아프다면 저와 같은 고관절 유연성 문제가 있다고 생각하시면 됩니다.
브이 스쿼트프리웨이트 스쿼트 동작보다는고정되어 있는 기구이기때문에 동작에 대한 부담이 적습니다.
프리 스쿼트 이후에 좀 더 집중적인 자극을 주고자 바로 뒤에 브이스쿼트를 했습니다.
프리 스쿼트와 마찬가지로고관절을 개방하고 무릎을 열어엉덩이를 뽑낸다고 생각하면서 그대로 주저 앉아야 합니다.
허리나 엉덩이가 앞뒤로 숙여지거나 움직인다면고관절 이외의 부위에 부담이 전해져서허리 부상으로 이어 질 수 있습니다.
마치며제가 직접 운동하며 작성하는초보자를 위한 헬스PT 루틴 공유 포스팅은저처럼 완전 초보자이신 분들이영상과 사진을 보며 직접 따라 할 수 있으면 좋지 않을까 라는생각으로 작성합니다.
제가 전문가는 아니지만교육받은 내용 그대로 가감없이 전달해드리니아무쪼록 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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